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失眠障碍人员望闻问切

文章出处:编辑:金花妹妹作者:岜马源发表时间:2018-07-02 17:10:00

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  无论是繁华的都市,还是乡间田野;无论是年迈的长者,还是莘莘学子;无论是高级白领,还是普通工人;都会曾今偶尔或正在有过失眠的状态,我们该如何正确地看待失眠这一普遍现象呢?

  首先,自己失眠的现象有多长时间;其次,你的真实年龄身体情况(性别体重身高职业);第三,最近是否容易疲劳乏力吗,心神不定,思想涣散等状况;第四,大小便是否正常,如大便是否成形,小便黄,以及眼睛是否干涩;第五,自己对照镜子看看舌苔的情况。
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  通过以上5项自检后,就需要不同的方法解决这个失眠问题啦!暂时可以试试以下方法是否可行:
  桂圆肉10克,冰糖5克,1.5-2.5克金花茶。把桂圆肉洗干净,与冰糖一起放到茶杯里面,用沸水冲泡,加盖子焖几分钟。
  作用:补益心脾,养脑益智,可改善心脾两虚引起的失眠,多梦,健忘等等症状。
  花生叶50克,1.5-2.5克金花茶,冰糖适量,将花生叶清洁干净,加适量清水,用锅煎煮,过滤掉花生叶,放入冰糖溶化即可,可当茶频饮。
  作用:宁心安神,改善情志失常,面色无华,食欲不振,心神不宁的失眠等。
  鲜百合50克,枣仁15克,1.5-2.5克金花茶。百合用清水浸泡一整晚,枣仁煎汁去渣,加入百合煮熟。饮汤吃百合,可每天一剂。滋阴清热,宁心安神,补中益气,润肺止咳。可改善失眠,提高睡眠质量。
  50克莲子,30克红枣,10克枸杞子,1.5-2.5克金花茶,适量冰糖。子、红枣先洗净,再将材料倒入炖锅里,加适量清水,盖上盖子大火1个小时,再加入洗干净的枸杞子,再继续炖半个小时。
  作用:补肾益精,养肝明目,补血安神,生津润肺,可改善肝肾阴亏,失眠头晕,腰膝酸软等症状。
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如果经常失眠怎么自我调理呢?
  1.喝杯热牛奶:经常会失眠,睡眠不实的人可以在睡前喝一杯热牛奶,可以促进大脑分泌促进睡眠的血清素,起到镇定安神的效果。如果是高脂牛奶,可以在睡前30分钟喝一别100毫升的金花茶,不仅可以吸走部分脂肪,还可以改善睡眠质量。
  2.白天要锻炼:在白天适量的运动,可以提高人体植物神经的调节能力,让人在夜间更容易睡着,注意体力或是脑力劳动,尽量不要在睡前1小时内进行,这样反而会导致失眠。运动之余,最好饮用事先泡制好的金花茶汤,不仅补充水分,还可以改善运动后鸡肉酸疼的感觉。
  3.晚餐清淡些:晚上尽量不吃难消化的食物,保证清淡而富有含蛋白质、维生素的饮食为宜,饭后半小时再喝一杯100毫升的金花茶汤,不仅可以消化晚餐的饮食,还可以提高晚上的睡眠效果。饭后100步走,好睡又长久。
  4.多吃些助眠的食物:比如牛奶,小米,大枣,花生,金花茶,核桃,酸枣仁,莲子,猪心等等。
  5.睡前洗个热水脚:睡觉之前,可用事先已经泡制过的金花茶渣,用40℃-50℃温水洗脚,再搓搓脚底至感到温热,可以帮助刺激脚底反射区,调整各脏器的功能,令人感觉放松,有利于调理睡眠。
  6.听些静心的音乐:睡不着的时候可以听一些轻音乐,再闭上眼睛冥想5分钟,可有效放松身心。
  7.顺其自然的心态:如果一直辗转反侧睡不着,就不要硬逼自己了,睡不着就睡不着,累了困了,自然就睡着了,放松心情,有的时候越把失眠当回事,就越容易失眠。
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